原标题：冬天可别“坐以待胖”，一份超有用瘦身攻略送给您
提示：
冬天到了，好像又有不少理由能够光明磊落地“囤肉”：“气候那么冷，有必要多吃点才干御寒”，“气候冰冷不能出去运动”，“冬天减出好身段也没人知道，夏天再减吧”……
冬天并不能成为放纵自己的理由，长出剩余的赘肉，欠好看是其次，重要的是过度肥壮会使身体抵抗力削弱，易患疾病。在此送我们一份超有用瘦身攻略，让您的身体在冬天也不“油腻”！
多喝水有助于瘦身
“药补不如食补，食补不如水补。”水是瘦身必不可少的辅佐。喝水不光能够占有胃空间，添加饱腹感，还能消除口渴带来的饥饿感，有助于在瘦身期间下降胃口。水还能够助力脂肪焚烧，身体代谢1千克脂肪需求10升的水分，而水分不行会下降推陈出新的速度。
那么，瘦身期间该怎样喝水？首要，最好的挑选莫过于简略的白开水了。喝水时段并没有严格要求，重点是在一天内要屡次补水。主张一次喝200毫升为宜，既避免加剧胃肠道担负，又能促进胃肠充沛活动，获得好的瘦身作用。
这些食物是瘦身好辅佐
假如想瘦，无妨试试下面几种清肠瘦身的食物。
菠菜
菠菜叶中含有一品种胰岛素样物质，能使血糖坚持稳定。此外，菠菜还含有很多抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁衍的作用，可避免大脑老化。
木耳
木耳具有补气活血、凉血润泽的作用。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，有助于排出残留在消化系统内的杂质，协助洗胃涤肠。
海带
海带能铲除附着在血管壁上的胆固醇，使其坚持正常含量。海带中的褐藻胶在肠内能构成凝胶状物质，有助于排出体内废物，避免便秘发作。
苹果
苹果中的可溶性纤维素可有用增强排便才能。苹果皮中含有丰厚的抗氧化活性物质，能下降肠道老化的速度。
管住嘴还得迈开腿
要想大幅度进步身体推陈出新率，饮食均衡恰当外，还有必要得“迈开腿”。运动瘦身不只能有用防备反弹，并且会使身体更健康。
在冬天，瘦身较为引荐的运动一是羽毛球。这项运动首要在室内进行，其运动强度可高可低，可彻底依照自己的身体条件来确认运动量。想要瘦身的朋友们，能够再一次进行挑选它。一般来说，每次坚持打半小时以上，就能起到很好的燃脂瘦身作用。
第二项运动是跳绳。跳绳能够训练肌肉，增强耐力，改进心血管、呼吸和神经系统功用，防备慢性病。冬天室外冰冷，在家跳绳方便快捷，也能起到不错的瘦身作用。继续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟。所以，往常想要运动瘦身的朋友，无妨多跳跳绳。
（杨代武）
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