原标题：纤轻宝:减肥要避开哪些误区？最后一条很重要！
对于女人来说，减肥可是每天都在做的事情，因为追求好身材的她们是不会让自己变胖的。而长胖的女人们，则会想尽办法减肥。在这里小编也要提醒，大家想要通过饮食减肥的话，绝对不可以踏入误区，因为没用对方法的话，再努力也是白费的，根本减不了肥，甚至还会越长越胖。
误区1
长时间的有氧运动是减肥的最佳方式
许多女性健身爱好者的一个普遍误解是——长时间的稳态有氧运动是最理想的减肥方法。
她们会用尽所有的毅力，在跑步机上咬牙坚持两小时，期望可以通过更长的时间，燃烧更多的卡路里。虽然稳态有氧运动有很多好处，但它并不是最高效的减脂方法。
解决办法
尝试加入高强度间歇训练，HIIT能够得到与稳定状态下的有氧运动相同的健康益处，但可以使身体成分、葡萄糖代谢、血压和胆固醇水平得到更大的改善，从而燃烧更多的卡路里。
值得一提的是，全身越多肌肉群参与的运动，越会帮助你消耗更多的卡路里。
误区2
抗阻训练不适合女性
在日常生活中，也许你经常会听到女性不适合杠铃和哑铃，但其实是没有科学依据的，最近也有慢慢的变多的女性走进健身房的力量训练区，并且这些抗阻训练也确实带给她们很多益处。这些益处从改善情绪延伸到改善体态，同时抗阻训练也会帮助你减少脂肪，改善身体成分和比例。
解决办法
如果你想进行抗阻训练，不妨尝试将大重量的抗阻训练穿插在你的运动计划中，很多人说建议女性应该进行较低重量、偏向耐力的抗阻训练。事实是，低负重只会让身体适应这样的重量，从而逐渐降低训练效果。
当你的身体对一个重量产生了适应，使用更大的重量才能重新唤醒你的身体，更加有利于减肥。抗阻训练不但可以帮助你在运动后的24小时内消耗更多的卡路里，还能够在一定程度上帮助你增加肌肉质量，帮助你在静态休息时燃烧更多的卡路里。
误区3
空腹训练会燃烧更多脂肪
很多人空腹训练的理由是这样的:如果你不吃东西，你的身体将不得不利用它的脂肪储备来供给能量。但你知道吗？在空腹状态下训练，会使你的身体很难补充和恢复在一次运动中发生的蛋白质分解。因此，身体最终会牺牲肌肉来供能。
解决办法
与其饿着肚子训练，不如在运动前喝一杯蛋白质奶昔。一勺，或者20克，就足够了。乳清蛋白是一个很好的选择，因为它容易消化和吸收，而且还有很多其他的好处。
大量研究表明，摄入更多高质量的蛋白质会增加肌肉质量，减少脂肪。
误区4
加大热量缺口是快速减肥的必要条件
对于女性，大幅减少卡路里的摄入会导致很多代谢问题，实际上会让你更难燃烧脂肪。还会导致肌肉质量下降、骨密度下降、月经紊乱，大脑功能产生负面影响等。
解决办法
建议我们大家可以根据个人情况做出调整，并坚持下去每天减少300-500卡路里的摄入量就足够了。虽然觉得可以“做得更多”，但缓慢、稳定的进步才能更健康，同时也更容易保持。
女性想要减肥瘦身是一件好事，但是盲目的节食减肥或者是过量的运动，减肥都是不利于人体健康的，并且很容易给身体健康埋下隐患。
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