在一个完美的世界里，我们都会按时上床睡觉，连续睡八小时。第二天早上，我们醒来后感到休息和充满活力。虽然对某些人来说确实如此，但对我们许多人来说并非如此。事实上，40%的美国人平均得到的睡眠量低于建议的睡眠量。
我们压力大的生活方式，久坐不动的活动水平和不良饮食最近都与低睡眠质量有关。事实上，缺乏全食物的饮食会导致维生素缺乏，这与睡眠障碍密切相关。如果您的睡眠受到影响，这里有一些您可能缺乏的必需营养素。
镁
镁参与体内300多种代谢反应 - 包括减轻压力和血压，促进我们的新陈代谢，保持我们的神经和肌肉强壮 - 但它是最难获得的营养素之一。镁不仅有助于减少焦虑和改善睡眠质量，还能提高能量水平，让您保持一整天的动力。
美国国立卫生研究院建议年龄在19至30岁之间的男性和女性分别消耗400和310mg，并在30岁后增加到420和320mg。虽然许多美国人没有获得足够的这种必需营养素，但它可以很容易地通过植物前进的饮食。一些最好的镁来源是坚果，菠菜，黑豆，大豆，全麦面包，鳄梨和土豆。
维生素D
维生素D是另一种难以获得的营养素，特别是在艰苦的冬季。阳光是我们这种荷尔蒙的最佳来源，阳光照射是适当产生褪黑激素的一个因素，褪黑激素是负责调节我们昼夜节律的激素。与镁相似，维生素D缺乏不仅与睡眠质量差有关，而且与全天的能量水平降低有关。
美国国立卫生研究院建议平均每个成年人每天消耗600IU的维生素D，这对于杂食动物来说相对容易。脂肪鱼，牛肝和强化乳制品都是优质或优质的来源。但是，如果你是素食主义者或素食主义者，如果你不在户外度过很多时间，你可能需要购买维生素D强化产品。橙汁，一些以植物为主奶谷物经常用维生素D强化。蘑菇也是很好的来源。
钙
看起来你的妈妈在睡觉前给你一杯温牛奶的东西!我们通常将钙与骨骼健康联系起来，但它也是我们睡眠质量的重要因素。钙缺乏与难以入睡以及非恢复性睡眠有关。
美国国立卫生研究院建议年龄在19-50岁之间的男性和女性每天摄取1000毫克，而50岁以上的女性每天摄入的摄入量应增加到1200毫克。一些优质的钙来源是乳制品，沙丁鱼，强化植物为主奶，豆腐和萝卜青菜。专业提示：食用富含维生素D的食物可以帮助你的身体更好地吸收钙，所以一起吃它们可以获得最大的益处。
维生素B12
维生素B12缺乏与许多睡眠问题有关 - 从失眠到嗜睡，没有足够的维生素可以对你的夜间常规造成严重破坏。维生素B12对我们的心脏健康和能量水平也非常重要。
美国国立卫生研究院建议14岁及以上的人每天饮用2.4mcg B12。维生素只能在动物蛋白质来源中找到，如牛肉，鱼，蛋，鸡肉和乳制品。虽然素食主义者建议用B12补充他们的饮食，但营养酵母是一种美味的素食调味剂，可以满足每份B12每日需要量的20-300%。
钾
钾通常与预防肌肉痉挛有关，但由于各种原因，矿物质是有益的。钾调节血压，增强肌肉，并与镁一起使用以改善睡眠质量。
美国国立卫生研究院建议19岁和19岁的男性 向上每天摄入3400毫克钾，而女性则应该摄入2600毫克。钾存在于各种各样的食物中，但是几种以植物为基础的食物可以让你获得最大的收益。杏干，扁豆，葡萄干，土豆，芸豆，大豆和香蕉都是营养素的极好来源。
维生素B6
阅读一份由维生素B6缺乏引起的可能后果的清单是非常可怕的，使睡眠质量只是确保你获得足够营养素的众多原因之一。维生素B6是造成100多种酶反应的原因身体， 并特别帮助我们进行蛋白质代谢。
美国国立卫生研究院建议年龄在19-50岁之间的成年人每天消耗1.3mg B6，而50岁以上的男性和女性应分别服用1.7和1.5mg。这种B族维生素的一些最佳来源是鹰嘴豆，金枪鱼，鸡肉，土豆，火鸡和香蕉。
Omega-3脂肪 酸
欧米茄3已经成为营养界的一个热门话题，因为越来越多的人担心脂肪，更多人了解它在健康饮食中的重要性。Omega-3以增强我们的心脏和大脑健康而闻名，甚至与减少焦虑和失眠有关。这种心脏健康的脂肪不仅可以减少这些脂肪问题， 但也促进改善睡眠质量。
NIH建议19岁及以上的女性每天摄入1.1g这些必需脂肪酸，而男性则建议每天摄入1.6g。脂肪鱼，菜籽油，亚麻籽，奇亚籽和核桃都是omega-3脂肪的重要来源。
